Gestión Emocional

Respiración de Coherencia Cardiaca: Calma la Ansiedad.

La respiración de coherencia cardiaca es una práctica efectiva para reducir la ansiedad, promover la calma y equilibrar el sistema nervioso. Te guío paso a paso.

Pasos para la Respiración de Coherencia Cardiaca:

  1. Encuentra un Lugar Tranquilo:

Busca un lugar tranquilo y sin distracciones para practicar la respiración de coherencia cardiaca.

  1. Postura Cómoda:

Siéntate cómodamente con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo o en posición de meditación. Puedes cerrar los ojos si te sientes más cómodo.

  1. Enfoque en la Respiración:

Inicia tomando algunas respiraciones profundas y lentas para relajarte. Luego, comienza a respirar de manera natural y cómoda. Procura inhalar suavemente por la nariz, llevando el aire hasta el vientre y exhalar por la boca.

  1. Ritmo de la respiración 5-5:

Identifica un ritmo de respiración que se sienta natural y relajado. Luego establece una cadencia respiratoria en la que  inhalas durante 5 segundos y exhalas durante 5 segundos.

  1. Ubica el Punto de Coherencia:

Imagina que tu respiración fluye hacia y desde el área del corazón. Coloca tu atención en el centro del pecho, sobre el corazón. Puedes llevar tus manos si al inicio te resulta más sencillo centrar tu atención así.

  1. Sincronización con el Corazón:

Visualiza o siente que tu respiración está en sintonía con los latidos de tu corazón y que el centro del corazón se expande y relaja cada vez más a medida que respiras. Puedes visualizar una luz dorada cálida que va envolviendo todo tu cuerpo y más allá, revitalizando toda tu aura. Si sientes alguna área que está más contraída o cuesta más expandirla lleva un poco más tu atención a ésta hasta que sientas que se expande.

  1. Práctica Continua:

Continúa respirando en este ritmo durante al menos 5 minutos, permitiendo que la coherencia cardiaca se establezca. Es recomendable realizar esta práctica 3 veces al día si te es posible para obtener mayores beneficios.

  1. Conclusión Gradual:

Cuando estés listo para terminar, inhala profundamente, exhala lentamente y abre los ojos. Observa cómo te sientes después de la práctica.

 

respiración coherencia cardiaca

 

Beneficios de la Respiración de Coherencia Cardiaca:

  1. Reducción de la Ansiedad:

La práctica regular de la respiración de coherencia cardiaca ha demostrado reducir los niveles de ansiedad y estrés.

  1. Equilibrio del Sistema Nervioso:

Ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo, promoviendo un estado de coherencia entre el sistema simpático y el parasimpático.

  1. Mejora del Sueño:

La respiración de coherencia cardiaca puede facilitar la transición hacia un estado relajado, favoreciendo un mejor descanso y calidad del sueño.

  1. Mayor Claridad Mental:

La coherencia cardiaca está asociada con una mayor claridad mental y una mejor toma de decisiones.

  1. Regulación Emocional:

Ayuda a regular las emociones, permitiendo una respuesta más equilibrada y menos reactiva a situaciones estresantes.

La respiración de coherencia cardiaca es una herramienta simple pero poderosa que puedes incorporar en tu rutina diaria para mejorar tu bienestar emocional y mental. Practica regularmente para experimentar los beneficios a largo plazo y descubre cómo esta técnica puede convertirse en una valiosa aliada en la gestión del estrés y la ansiedad.

Esta práctica ayuda mucho y se recomienda cuando la persona tiene un desequilibrio en el perfil bionutricional personalizado en el terreno neurodistónico. Si quieres saber más: Proceso Salud Holística

Muchas gracias por tu interés y si sientes que puede ser de ayuda lo puedes compartir.

Un abrazo,

Alaya.

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Artículo escrito por Alaya

Profesional de las Terapias Naturales. www.terapiasgaia.com
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